
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন এটি স্ট্রোক ও হৃদরোগের মতো বড় বিপদের কারণ হতে পারে। তবে, আপনি কি জানেন? দৈনিক মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখতে পারে। সম্প্রতি ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের একটি গবেষণায় এমনই চমকপ্রদ তথ্য উঠে এসেছে।
এই গবেষণাটি পরিচালিত হয় প্রায় ১৫,০০০ অংশগ্রহণকারীর ওপর। তাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ বিশ্লেষণের জন্য পরানো হয় ‘অ্যাক্টিভিটি মনিটর’। এর মাধ্যমে অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কাজের প্রভাব রক্তচাপের ওপর পর্যবেক্ষণ করা হয়।
গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয় চিকিৎসা বিষয়ক জার্নাল ‘সার্কুলেশন’-এ। গবেষণাটি পরিচালনা করেন ডা. জো ব্লজেট এবং তার দল।
গবেষণায় শারীরিক কাজগুলোকে ছয় ভাগে ভাগ করা হয়:
- ঘুমানো
- অলস থাকা
- ধীরে হাঁটা
- দ্রুত হাঁটা
- দাঁড়িয়ে থাকা
- উচ্চমাত্রার ব্যায়াম
গবেষকেরা দেখতে পান, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা উচ্চমাত্রার শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে রক্তচাপ কমার সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এছাড়া ১০-২০ মিনিট ব্যায়াম করলে এটি রক্তচাপের উপর আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
ডা. জো ব্লজেট বলেন,
“দ্রুত হাঁটার মতো সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপও রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখতে পারে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।”
দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় শারীরিক কর্মকাণ্ড কমে যাওয়ার ফলে হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ আজকাল প্রায়ই দেখা যায়। এটি অনিয়ন্ত্রিত থাকলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এমনকি কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ছোট ছোট অভ্যাসের পরিবর্তন, যেমন—কয়েক মিনিট ব্যায়াম, দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য রক্ষায় উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখতে পারে।
কীভাবে সহজে সক্রিয় থাকবেন?
- প্রতিদিন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফাঁকে ৫-১০ মিনিট হাঁটুন।
- কাছাকাছি কোনো জায়গায় গেলে গাড়ির পরিবর্তে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- হালকা ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডার্স-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের হৃদরোগ বিভাগের অধ্যাপক ডা. সুসান চেং বলেন,
“এই গবেষণা আমাদের দেখায় যে, দৈনন্দিন জীবনে অল্প সময়ের ব্যায়ামও কত বড় প্রভাব রাখতে পারে। এটি রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে।”
জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এনে আপনি সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবনযাপন নিশ্চিত করতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
আজই শুরু করুন, কারণ ‘স্বাস্থ্যই জীবনের মূল সম্পদ’।