জীবনের মান হারাচ্ছে যেসব অভ্যাস, এখনই ত্যাগ করুন

 

নতুন বছরে সবাই নতুন লক্ষ্য ও পরিকল্পনা নিয়ে সামনে এগোনোর চেষ্টা করে। কিন্তু মাস ঘুরতে না ঘুরতেই অনেক পরিকল্পনা হারিয়ে যায়। তবে জীবনের মান উন্নত রাখতে কিছু অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্তি দেয়া সত্যিই উপকারী। মনোচিকিৎসকরা বলছেন, নতুন বছরে এসব অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত, তা হলে জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার
মোবাইল ফোনে বেশি সময় কাটালে মন উত্তেজিত হয় এবং শান্ত হতে কিছুটা সময় লাগে, এমনটাই বলেছেন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. জিশান খান। তার পরামর্শ, ঘুমাতে যাওয়ার ৩০-৬০ মিনিট আগে কোনো ধরনের বৈদ্যুতিক যন্ত্রের পর্দা দেখা বন্ধ করুন। বই পড়া, জার্নাল লেখা বা ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, যা মনকে প্রশান্তি দেয়।

শারীরিক কার্যক্রমে অবহেলা
চাকরি, সংসার এবং অন্যান্য দায়িত্বের মাঝে ব্যায়াম বাদ পড়া স্বাভাবিক, তবে অলসতা এবং শারীরিক অবহেলা মানসিক চাপ বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ডা. খান বলেন, ছোটখাটো হাঁটা, কাজের মাঝে ফাঁকে ব্যায়াম বা ইয়োগা করা শারীরিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কাজের মাঝে বিরতি না নেওয়া
একটানা কাজ করে যাওয়ার অভ্যাস ক্ষতিকর হতে পারে। মনোবিজ্ঞানি কিনান শেলটন বলেন, কাজের মাঝে ছোট্ট বিরতি শরীর ও মনকে চাঙা করে এবং কাজে গতি আনে। তাই কাজের মাঝে হাত-পা টান টান করা, পানি পান করা বা হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

আবেগপ্রবণ কেনাকাটা
আবেগের প্রভাবে কেনাকাটা মানসিক চাপ বাড়ায় এবং আর্থিক অবস্থা খারাপ করে। ডা. খান পরামর্শ দেন, “অপ্রয়োজনীয় কিছু কেনার আগে ২৪ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।” বেশিরভাগ সময় আবেগের তাড়নায় কেনাকাটা করার ইচ্ছা একদিনেই চলে যায়।

সীমারেখা নির্ধারণ না করা
অতিরিক্ত কথা বলা বা সব কিছুতেই ‘হ্যাঁ’ বলা সম্পর্ক বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই সঠিক এবং দৃঢ় যোগাযোগ গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের লক্ষ্য পূরণে যেসব কাজ ও সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলোতে মনোযোগ দিন।

নিজের যত্ন না নেওয়া
নিজের যত্নের প্রতি অবহেলা করা মানে, অন্যদের জন্য আনন্দের সুযোগ দেওয়া। শেলটন বলেন, নিজের জন্য কিছু সময় বের করা বা মন ভালো করার মতো কাজ করা আত্মসন্তুষ্টির জন্য জরুরি। নিজেকে সময় দিন, শখ পূর্ণ করুন এবং নিজের জন্য কিছু রান্না করুন।

অভ্যাস পরিবর্তন ও আত্ম-সহানুভূতি
নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা বা পুরোনো অভ্যাস ত্যাগ করা প্রাথমিকভাবে কঠিন হতে পারে, তবে এতে আত্ম-সহানুভূতি গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, নতুন কোনো অভ্যাস গড়তে ৩০ থেকে ৬০ দিন সময় লাগে। তাই, নতুন অভ্যাস গড়তে চেষ্টা করুন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল থাকুন।

এই বছরের শুরুতে বিষাক্ত অভ্যাসগুলিকে পিছনে ফেলে নতুন রুটিন গড়ে তোলা জীবনের মান উন্নত করবে, সেই সঙ্গে ব্যক্তিগত শান্তি এবং সুখ আনবে।

ঠিকানা/এসআর

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *