হাঁটা সুস্থ থাকার অন্যতম সহজ উপায়। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস আপনাকে ওজন কমানো থেকে শুরু করে মানসিক চাপ কমানো এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে হাঁটার সময় নির্ধারণ করা উচিত বয়স অনুযায়ী। এখানে বয়সভিত্তিক হাঁটার সময় এবং উপকারিতার বিস্তারিত তুলে ধরা হলো।
১৮ থেকে ৩০ বছর: হাঁটুন ৩০-৬০ মিনিট
এই বয়সে শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা থাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পর্যন্ত হাঁটুন।
কেন এই সময় হাঁটবেন?
- পেশি এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
টিপস:
একটানা হাঁটার সময় না পেলে ১৫-২০ মিনিট করে তিনবার হাঁটুন। হাঁটার গতিবেগ মাঝারি থেকে দ্রুত রাখুন।
৩১ থেকে ৫০ বছর: সময় দিন ৩০-৪৫ মিনিট
এই বয়সে শরীরে প্রাকৃতিকভাবে শক্তি কিছুটা কমে আসতে শুরু করে। তাই প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটুন এবং এটিকে রুটিনের অংশ করুন।
এই বয়সে হাঁটার উপকারিতা:
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
- মানসিক চাপ কমিয়ে গভীর ঘুমে সাহায্য করে।
টিপস:
অফিসে সিঁড়ি ব্যবহার করুন এবং দুপুরের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটুন।
৫১ থেকে ৬০ বছর: সময় রাখুন ৩০-৪০ মিনিট
মধ্যবয়সে পেশি ও হাড় দুর্বল হতে থাকে। তাই এই বয়সে নিয়মিত ৩০-৪০ মিনিট হাঁটলে শারীরিক ভারসাম্য বজায় থাকে।
কেন প্রয়োজন:
- হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে।
- আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথা কমায়।
- বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করে।
পরামর্শ:
সমতল এবং ঝুঁকিমুক্ত রাস্তায় হাঁটুন। প্রিয় সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে হাঁটার অভ্যাস করুন।
৬৬ থেকে ৭৫ বছর: হাঁটুন ২০-৩০ মিনিট
এই বয়সে শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ধীর হয়ে যায়। তবে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ধীরে হাঁটা স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সহায়ক।
উপকারিতা:
- শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।
- বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
টিপস:
বাড়ির কাছে পার্ক বা খোলামেলা জায়গায় হাঁটুন। প্রয়োজনে ওয়াকার বা লাঠি ব্যবহার করতে পারেন।
৭৫ বছর বা তার বেশি: ১৫-২০ মিনিট হাঁটুন
এই বয়সে হাঁটা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। তবে ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিট হাঁটলে শরীর অনেকটাই সুস্থ থাকে।
কেন এই অভ্যাস করবেন?
- শরীরের গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- মেজাজ উন্নত করে এবং একাকিত্ব দূর করে।
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
পরামর্শ:
সমতল রাস্তায় হাঁটুন এবং আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন। কারও সহায়তা নিয়ে হাঁটলে আরও ভালো।
প্রতিদিন হাঁটুন, সুস্থ থাকুন
নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। আপনার বয়স যা-ই হোক, প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। হাঁটার সঙ্গে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
হাঁটা শুরু করুন আজ থেকেই। সুস্থতা এবং সুখী জীবনের জন্য এটি হতে পারে আপনার সেরা বিনিয়োগ।